O máis eficaz para a perda de peso son as dietas sen hidratos de carbono, o que é confirmado por moitos traballos de expertos no campo da nutrición adecuada. Elaborouse máis dunha dieta, que se basea no predominio de alimentos proteicos saudables. Entre estas opcións está a dieta de ovos para a perda de peso.
O produto que máis atención recibe neste caso é obvio. Non obstante, non teñas medo de que terás que comer só ovos. Esta non é unha dieta complexa cun só produto, senón un complexo completo que nin sequera require o uso separado de vitaminas.
Ovos para a saciedade, pomelo para queimar graxa - moitas persoas saben sobre a incrible eficacia deste método para perder peso. Pero cal é realmente a esencia da dieta de ovos para a perda de peso e que consecuencias terá para a saúde?
A base química da dieta
Os comentarios sobre a dieta de ovos dos fanáticos máis fanáticos indican que este sistema de nutrición permítelle perder ata 10 kg de exceso de peso por semana. Debido a que se consegue tal taxa de consumo de reservas de graxa? Os fundadores da dieta de ovos para a perda de peso afirman que a vitamina H, que se atopa na xema de ovo (tamén chamada biotina), é responsable do proceso de queima de graxa. Cando a súa concentración aumenta, as reservas lipídicas subcutáneas comezan a consumirse de forma máis intensa. A mesma vitamina tamén é un catalizador para o metabolismo dos carbohidratos, depende de se os carbohidratos se transformarán en graxas e se almacenarán nas células do noso corpo, ou se serán procesados como fonte de enerxía. A terceira propiedade importante da biotina como principal factor para perder peso nesta dieta é a súa asistencia na absorción de proteínas de calquera orixe.
Ás veces, os cítricos úsanse como un compoñente adicional da dieta de ovos para a perda de peso. O ácido cítrico, que está contido neles en exceso, acelera o metabolismo enerxético, o que lle permite desfacerse máis intensamente do exceso de peso.
Os comentarios sobre a dieta dos ovos afirman que a combinación de ovos e cítricos permítelle perder peso, manter a actividade física, non sentir fame e obter o reforzo necesario de vitaminas e minerais. Os ovos proporcionan ao corpo aminoácidos esenciais, vitamina A, vitaminas B e minerais. Os cítricos achegan vitamina C. Non obstante, o menú da dieta do ovo inclúe verduras, froitas, peixe e carne, que con moderación conforman unha dieta completamente equilibrada.
Contraindicacións para a dieta de ovos
Non importa como os resultados da dieta de ovos estean pintados como un milagre da perda de peso bioquímica, unha persoa razoable sempre fai a pregunta: que recursos do corpo necesitará? Segundo os expertos, a dieta de ovos para a perda de peso provoca o deterioro da saúde, irritabilidade, cabelos e unhas quebradizos, estreñimiento e ata mal alento. Non obstante, este é un síntoma secundario de moitas dietas rápidas cunha dieta baixa en calorías. E para as persoas que sofren de adicción aos alimentos, calquera dieta con restrición de doces parecerá unha verdadeira proba.
Segundo os expertos, a dieta dos ovos ten varias contraindicacións absolutas: son violacións da función renal, así como enfermidades do sistema cardiovascular. Debido a que os ovos son un alérxeno potencial, as persoas que están a dieta deben desconfiar das reaccións de hipersensibilidade. Unha alerxia grave á clara de ovo, á súa vez, será unha contraindicación absoluta.
Dieta de ovos durante 2-3 días
Os resultados dunha dieta de ovos deste tipo aparecen xa en 2-3 días, debido ao baixo contido calórico, manter o réxime durante máis tempo é simplemente inseguro para a saúde. Pero se usas a dieta como días de xaxún, despois do cal haberá unha transición gradual cara a unha dieta equilibrada, podes arriscar.
O menú da dieta de ovos durante tres días é moi escaso:
- Para o almorzo: un ovo cocido, té e media cucharadita de mel;
- Para o xantar, 150 g de queixo cottage e té con media cucharadita de mel;
- Para o xantar - un ovo;
- Para a cea - o mesmo que para o xantar, pero sen té.
Seguindo esa dieta durante 2-3 días, cómpre considerar unha saída gradual: primeiro engádese iogur baixo en graxa, despois froitas para un lanche, cereais na auga e vexetais cocidos. E entón os resultados da dieta de ovos non desaparecerán nos primeiros días despois de abandonala.
Dieta con ovos e pomelo durante unha semana
Se sentes a forza de sobrevivir cunha dieta de fame durante unha semana, proba a dieta de ovo e pomelo durante 7 días. Os comentarios sobre a dieta do ovo din que tamén é perfecto para aqueles que xa comezaron a perder peso e non poden superar o "efecto meseta".
Cunha dieta con ovos deste tipo, o contido calórico diario non debe superar as 800 unidades convencionais e, para que o zume de pomelo non corroa o esmalte dos dentes, recoméndase beber a través dunha palla e lavar a boca despois de comer a froita.
Luns: recoméndase un ovo cocido con medio pomelo para o almorzo, unha ensalada de vexetais e 100 g de peixe cocido para o xantar, 100 g de carne e un vaso de zume de pomelo para a cea.
Martes: para o almorzo, o menú da dieta de ovos ofrece dous ovos cocidos e un vaso de leite desnatado, para o xantar - unha ensalada de tomates e pepinos, así como 50 g de queixo magro, para a cea - 20 g de xamón dietético e un vaso. de zume de pomelo.
Mércores: Almorzo - 2 ovos e medio pomelo, xantar - 50 queixos baixos en graxa e medio pomelo, e cea - ensalada de col con herbas e un ovo.
Xoves: 200 g de avea e pomelo para o almorzo, 200 ml de caldo de polo cunha rebanada de pan integral para o xantar, ovo, ensalada de tomate e pepino e un vaso de zume de pomelo para a cea.
Venres: o menú de dieta de ovos para o almorzo inclúe unha tortilla de dous ovos, un vaso de zume de pomelo, para o xantar - 100 g de queixo baixo en graxa e un vaso de iogur natural baixo en graxa, para a cea - 100 g de carne dietética e pomelo.
Sábado: para o almorzo un ovo cocido, medio pomelo e un vaso de zume de tomate, para o xantar - unha ensalada de cenoria ralada con 1 colher de chá. crema de leite e un ovo, para a cea - 250 g de guiso de verduras con medio pomelo.
Domingo: o menú da dieta dos ovos inclúe ensalada de froitas ilimitada para o almorzo, 2 ovos e pomelo para o xantar, e un vaso de iogur baixo en graxa e un puñado de froitos secos para a cea.